Спорт во время беременности

Нужны ли занятия спортом при беременности? Вопрос неоднозначный. Сторонники спортивного образа жизни утверждают, что необходимы, а медики высказываются куда более осторожно, потому что организм беременной женщины и без того испытывает повышенную нагрузку, и стоит ли нагружать его дополнительно?

Много лет назад этот вопрос вообще не стоял, потому что женщине приходилось выполнять много домашней работы, и ее физическая активность отнюдь не снижалась во время беременности. И даже если говорить не о крестьянках, а о знатных дамах, то им тоже приходилось ходить, подниматься и спускаться со ступенек и трястись в каретах. Сейчас, когда домашнюю работу женщина выполняет за час с помощью бытовой техники, а на работе все время проводит сидя за столом, физической нагрузки не хватает, в организме могут происходить застойные явления, и в целом беременность переносится тяжелее.

Есть медицинские противопоказания для занятий спортом в это время, поэтому в первую очередь вы должны проконсультироваться с врачом, ведущим вашу беременность, и если есть угроза, то лучше не рисковать. В конце концов, это не на всю жизнь, и вы, успешно родив здорового малыша, наверстаете упущенное.

В том случае, если врачи не возражают, можно выбрать для себя физическую нагрузку, но с соблюдением определенных правил:

• Помещение, где проходят тренировки, должно быть просторным и хорошо проветриваемым, необходим комфортный температурный режим, потому что вам вредно как переохлаждение, так и перегревание.
• Интенсивность нагрузок очень умеренная, лучше, когда за этим следит квалифицированный специалист, а для себя вы должны определить это так: до первого дискомфорта.
• Запрещены резкие движения, толчки, прыжки, растяжки. Начиная со второго триместра запрещены упражнения лежа на спине, так как возможно ухудшение кровоснабжения матки и плода.
• Тренировки должны быть регулярными, иначе они не имеют смысла. Нерегулярная нагрузка время от времени только перегружает организм беременной женщины.

Во время тренировок и после них нужно пить воду, чтобы восполнять водный баланс и помогать почкам справляться с нагрузкой. 

Нужно понимать, что далеко не все виды спорта подходят для беременной женщины.

Оптимальны следующие:

Йога. Но не любая, а адаптированная к вашему положению. Ценность ее в том, что костно-мышечная система нагружается плавно и равномерно, а также в том, что уделяется большое внимание дыханию и общей гармонизации самочувствия.

 Плавание. Занятия в воде вообще идеальны для беременных, так как вода поддерживает, разгружает позвоночник, на который приходится повышенная нагрузка, делает все движения плавными, и равномерно воздействует на все группы мышц. Есть еще один нюанс – у женщин, занимающихся водными видам спорта во время беременности, практически отсутствуют растяжки на коже.

Аква-аэробика. Все, что говорилось о плавании, относится и к ней.

Фитбол. Упражнения на специальном эластичном мяче, разгружающие позвоночник и особо стимулирующие и укрепляющие мышцы промежности.

Если вам по какой-либо причине неудобно посещать спортивные занятия – далеко от дома, неудобный график и т.п. помните, что всегда остается такой замечательный, ничуть не хуже других, совершенно бесплатный вид спорта, как ходьба (или, на ранних сроках беременности, аккуратная и не быстрая езда на велосипеде). Конечно, ходить желательно в парке, на морском берегу и в других богатых кислородом местах, а не по загазованным улицам, и после прогулки нужно посидеть, подняв ноги.

И последний совет. Если вы до беременности вели спортивный образ жизни, то вам можно сохранять тот же режим, просто изменить интенсивность нагрузок, а с увеличением срока и виды их. Если же вы были не спортивны, то не надо резко менять свой образ жизни, потому что стресс и перегрузка нивелируют всю пользу от занятий спортом. Выберите тот вид физической активности, который будет мягок, и не будет вас слишком утомлять.